双腿挂在腰上边走边动
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3种方法来拉伸腰部肌肉

1.X 研究来源 前往来源 步骤 方法 1 的3: 拉伸腰肌 从半跪式拉伸动作开始. 一条腿跪在地板上,两侧膝盖都成直角.保持背部挺直,收紧臀大肌,向前移动臀部,直到你感觉到拉伸. 2.X 研究来源 前往来源 保持拉伸20-30秒,深呼吸.

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